Herunterfahren

Vollbremsung…. Von 100 auf 0..

Dieser März 2020 wird in die Geschichte eingehen. Unser aller Bewegungsradius hat sich stark verkleinert und unser Grundrecht in Sachen Freiheit ist für unserer Gesundheit massiv eingeschränkt worden.

Seit Mitte März wurde das öffentliche Leben schrittweise herunter gefahren.

Unsere Bewegungsfreiheit und unsere Sozialkontakte mussten wir nahe zu einstellen.

„Shut down“

Bedeutet herunterfahren…..herunterfahren heißt aber nicht stehen bleiben!!

Herunterfahren heißt einen Gang zurückschalten, langsamer werden….besonnen sein!

Mir ist es wichtig geworden genau diesen Unterschied zu erkennen und zu benennen.

Denn stehen bleiben heißt aufgeben und aufgeben bedeutet was aus der Hand zu geben…..nicht mehr weiter zu machen!!

So nach dem Motto „wer rastet, der rostet“!

Der,der stehen bleibt, setzt sich den gegebenen Umständen und Einflüssen aus….. ohne Wehr!!

Aber wir sollen nur langsamer werden….bewusster werden….den das Leben geht weiter….

Leben heißt Bewegung…...Bewegung heißt Begegnung….Begegnung sind Sozialkontakte 
und Sozialkontakte sind Leben.

Aber wie können wir flexibel bleiben trotz Bewegungseinschränkung??

Wie kann ich meinen Bewegungsumfang erhalten bzw. erweitern trotz Einschränkung??

Wie kann ich Begegnung leben ohne Kontakt????

Für ein Gelenk ist der volle Bewegungsumfang wichtig, damit sich das Gelenk an jegliche Belastung anpassen kann.
Ein Gelenk, dass den vollen Bewegungsumfang hat, ist gut durchblutet und geschmeidig. Die gute Durchblutung fördert die Diffusion im Knorpel. 

Der Knorpel wird mit Nährstoffen versorgt. Das Gelenk ist beweglich und kann großer Belastung stand halten. 
Das Verletzungsrisiko sinkt!! Das Gelenk ist intakt!!

Um den vollen Bewegungsumfang bei einem Gelenk zur erreichen, müssen alle Strukturen

(Muskel, Sehnen Bänder, Faszien….) um das Gelenk berücksichtigt werden….

Und hier kann ich schon richtig viel auf „kleinstem Raum“ erreichen……zum Beispiel…..

* die Faszien und Muskeln dehnen

* die Muskeln kräftigen mit einem Wohnzimmerworkout

* die Propriorezeptoren trainieren mir einfachen Gleichgewichtsübungen.

Aber wie kann ich meine Begegnungen leben, wie kann ich meine „Durchblutung“ fördern..

* wenn ich im 2. Gang durch das Leben muss

* wenn Face to Face ausfällt

* wenn ich meinen Bewegungsradius so massiv einschränken muss

* wenn all das wegbricht, was ich zum leben brauche...

Genauso wie bei dem Gelenk, muss alles was mich ausmacht „trainiert“ werden …. und ein Teil davon sind meine Kontakt und die möchte ich weiter leben….….

Und das geht auch auf „kleinstem Raum“…..;)

* mit Whatsapp und den vielen kleinen Nachrichten die mich erreichen…und die ich verschicken kann.

* mit einem simplen Anruf…..

* mit einem Meeting über Videochat, in dem ich alle live und in echt sehen kann.

* mit einem Spaziergang zu zweit….

* mit der Familie zum gemeinsamen Essen

* mit den vielen wunderbaren Online- Gottesdiensten, die mir Mut machen.

* mit der Einladung auf die liebevolle selbst gestalteten Webseite von Mutter und Tochter...einfach genial :)

Ihr,meine Kontakte seid mir eine Inspiration, ihr fördert meine „Durchblutung“…..

Meine liebe Familie, meine Freunde, Bekannte und Arbeitskollegen, es ist toll mit Euch auf kleinstem Raum zu kommunizieren!

Und es ist einfach Spitze was Möglich ist..………………Danke das es Euch gibt…..:)

Um mich jegliche Belastung anpassen zu können und standhaft zu bleiben, ist eine weitere Quelle mein Glaube…...mein Wissen es passiert nichts, was ich nicht verkraften kann…..Danke für diese Zusage…:)

Dazu ein paar Gedichtzeilen:

💬

(Arno Pötzsch hat diese Zeilen geschrieben, als er 1941 als Marinepfarrer in Holland stationiert war. )

„Du kannst nicht tiefer fallen

als nur in Gottes Hand,
die er zum Heil uns allen
barmherzig ausgespannt.

Es münden alle Pfade
durch Schicksal, Schuld und Tod
doch ein in Gottes Gnade
trotz aller unsrer Not.

Wir sind von Gott umgeben
auch hier in Raum und Zeit
und werden in ihm leben
und sein in Ewigkeit. (EG 533)

Für mich heißt das übersetzt: Egal was passiert ....

* ich bleibe in Gottes Hand und er bietet seine Hand jedem von uns an! Ich darf zugreifen!

* jeder Weg und über jedem Schicksal steht Gottes Gnade! Ich darf sie annehmen!

* Gott ist im Hier und Jetzt ….und in der Ewigkeit! Ich darf glauben und sein!

Diese Zusage senkt mein Verletzungsrisiko……

Diese Vernetzung mit Euch erhält meinen Bewegungsumfang…..

💪Hier ein paar Dehnungen, die Deine Beweglichkeit erhalten….

1. Dehnung: Hand in Schulterhöhe, Schrittstellung, Arm gestreckt, von der Wand wegdrehen.

2. Dehnung: Schrittstellung, Becken kippen,Gewicht auf das vordere Bein verlagern.

3. Dehnung: Beine anwinkeln und sich gerade über das Knie legen

4. Dehnung: Beine anwinkeln wie bei 3., sich aber dann seitlich wegdrehen

5. Dehnung: "lange Rutschbahn" , Po bleibt in der Luft, Brustbein Richtung Boden bringen

Viel Spaß! Beim dehnen auf kleinstem Raum 😉

Der rote Faden mit Knoten

Glaubst Du an Wunder??

Das Laufen bringt mich zum nachdenken und bei meiner heutigen Runde, musste ich an eine Frau denken, die auf Heilung hofft und die auf ein Wunder wartet….

Aber es passiert einfach nichts!!!

Tage, Monate und Jahre ziehen dahin, die Veränderung/ das Wunder bleibt aus.

Ich glaube, dass es heute noch Wunder gibt. Hört man nicht immer wieder von Berichten, wo das Unmögliche wahr wird? Sachen und Ereignisse passieren, die den menschlichen Verstand übersteigen.

Ich bin überzeugt, da greift Gott mal so richtig ein…..und macht das Unmögliche möglich.

Ganz nach dem Bibelvers „Den bei Gott ist kein Ding unmöglich“ Lukas 1,37

Aber warum nicht bei dieser Frau?

Ich überlege ...auch bei mir hat sich noch nie so ein spektakuläres Wunder eingestellt, wo Gott so richtig sichtbar wurde….oder doch???

Wenn ich auf meinen Lebensweg zurückschaue, sehe ich wie sich ein roter Faden mit Knoten durch mein Leben schlängelt. An manchen Stellen ist der Knoten größer an manchen Stellen ist er kleiner und wenn ich mir diese Lebensknoten einmal genauer anschaue…..sehe ich die Wunder….

Dinge wurden möglich, die ich nicht in der Hand hatte…die ich nicht unbedingt beeinflussen konnte.

*Der Trost im Leid….das deutliche spüren von Gottes Umarmung im Moment der Trauer.

*Die Führung auf meinem Lebensweg…..obwohl ich eine andere Richtung eingeschlagen habe…….nun bin ich im Schwarzwald gelandet ;)

*Das unerwartet Geld, das wir so dringend für eine Zahlung brauchten.

*Der Schutz meiner Mädels…..und die achtsame Nachbarin…..

*Die berufliche Tür, die sich für meinen Mann öffnete, als ich dachte jetzt kann ich mich von unserem zu Hause verabschieden.

*Die berufliche Veränderung, die ich im richtigen Moment erleben durfte, als ich körperlich am Ende war.

*Meine Familie über die ich so unendlich dankbar bin.

*Meine 3 Mädels, die ich auf ihrem Lebensweg begleiten durfte und darf….

*Alle die kleinen Momente und Erlebnisse, die das Leben lebenswert machen.

*das ich trotz Muskelschmerzen meinen Sport machen kann.

*Das ich Vergebung erleben darf

*Und ist es nicht schon ein einziges Wunder, dass ich jeden Morgen in Freiheit und Frieden aufstehen darf……?

*...usw.

Ich glaube, dass diese scheinbar unbedeutenden Momente, meine Wunder sind……

Und genau das ist, was ich brauchte bzw. brauche, aber für andere unwichtig erscheinen.

Das ist mein Leben.

Und Jesus seine Wunder passieren immer dort wo die Menschen leben, in ihrem Alltag, in ihren Häusern….

Denken wir an den Bruder von Maria und Martha, den Jesus von den Toten auferweckte...zu Hause. (Johannes 11,38-44)

Denken wir an das Mädchen von Jairus, das gestorben ist und Jesus von den Toten auferweckte...zu Hause (Lukas 8, 49-56)

Denken wir an die Heilung des Dieners von dem Hauptmann aus Kapernaum….der lag zu Hause schwer krank…..und wurde gesund. (Matthäus 8,5-13)

Die Wunder geschehen dort, wo die Menschen Alltag leben.

Die Wunder gesehen dort, wo die Menschen zu Hause sind.

Die Wunder machen Gottes Liebe sichtbar….und sind sie noch so unscheinbar!

Schaue einmal genau in Dein Leben…….. wo sind deine Wunder?

Du wirst bestimmt einige entdecken!

Glaube ist das wichtigste, um Wunder zu erleben!

Was bedeutet Dir viel?

Mein größtes Wunder ist, dass Gott mich Tag für Tag begleite:)

Und das ich irgendwann am Ende meines Lebens den roten Faden mit seinen Knoten sehe und dankbar bin, dass ich jeden Tag Gott mit seinen Wunder erleben durfte!!

https://youtu.be/zVadKJ2LxN8
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Gute Vorsätze

Das Jahr neue Jahr ist 27 Tage alt…was ist noch von den Vorsätzen übrig, die du dir an Silvester gemacht hast??

Ich mache mir schon lange keine mehr, weil ich einfach nicht in der Lage bin die Vorsätze einzuhalten.

Wie oft wollte ich abnehmen und habe es nicht geschafft….

Wie oft wollte ich sportlicher werden und bin auf meinem Niveau hängen geblieben.

Wie oft wollte ich strebsamer werden und bin an mir gescheitert!

Wie oft wollte ich ordentlicher werden und versage schon bevor ich es umzusetzen kann.

Wie oft wollte ich barmherziger werden und bleibe doch hart.

Wir oft wollte ich geduldiger werden und flippe bereits bei der kleinsten Kleinigkeit aus!!

Wie oft wollte ich loben und habe doch geschwiegen!

Wie oft wollte ich helfen und habe nichts getan!

Wie oft wollte ich vergeben und habe es nicht ausgesprochen!

Wie oft habe ich jemand verletzt und bin einfach weitergegangen!

Wie oft wollte ich und scheiterte … :(

Ich möchte gute Angewohnheiten haben, aber stattdessen schreie ich meine Kinder an, esse zu viel, lass den Sport schleifen, bin ungerecht und ungeduldig, höre einfach nicht zu, bin egoistisch und mache Sachen die mir einfach nicht gut tun.

Wie also soll ich beginnen schlechte Gewohnheiten abzulegen und mir gute anzugewöhnen?

Gibt es da einen Plan...hat Jemand eine Idee? Mit Vorsätzen machen hat es ja nicht geklappt!!

Und was sind überhaupt schlechte Gewohnheiten???

Eine schlechte Angewohnheit ist für mich ein negatives Verhaltensmuster und ein negatives Verhaltensmuster definiert jeder anders für sich.

Ich persönlich habe mir überlegt eine schlechte Angewohnheit tut mir nicht gut.

Sie tut mir körperlich nicht gut (Bsp. Zu lange einseitig am Sofa rumliegen, davon bekomme ich einen steifen Nacken) oder sie tut mir seelisch nicht gut. (Bsp. Ich werde unzufrieden, gemein, bekomme ein schlechtes Gewissen oder werde gar depressiv).

Also was tun???????????????????????????????????????

So einfach ist das nicht schlechte Gewohnheiten abzulegen und einfach durch gute, neue Gewohnheiten zu ersetzen. Ich habe gehört, dafür braucht man viele Tage.
In der Literatur spricht man von 60-80 Tagen bis sich eine gute Gewohnheit im Alltag impliziert hat. 

Und sich eine schlechte ab zu gewöhnen dauert noch länger!

Ich habe für mich herausgefunden, dass ich dann immer scheitere, wenn mein verdrehtes Ichbewusstsein meine Erfolge sabotiert. Dann falle ich immer wieder in meine alten Muster zurück und schaffe es einfach nicht mein „Gutes“, meine Vorsätze zur Gewohnheit werden zu lassen und mein „Schlechtes“ abzulegen.

Meine Vorsätze und Pläne scheitern immer an dem Tun und an dem Druck den ich mir selber mache…ich will das schaffen, ich will das hinbekommen.

Aber was ist dann, wenn ich scheitere und das nicht hin bekomme?

Dann ist der Frust riesengroß und mein Selbstbewusstsein hat einen Knacks bekommen.

Ich mache mich fertig.

Klar, ich bekomme das natürlich nicht hin. Ich habe mal wieder versagt…so ist das auf jeden Fall bei mir!

Ich weiß nicht wie das bei euch läuft, aber für mich war das ein großer Kampf!!

Dann habe ich für mich herausgefunden, ich muss erst mal kapieren wer ich bin und was mich ausmacht!! Ich muss verstehen, dass ich mich nicht ausschließlich über Leistung definieren brauche.

Was ist meine Identität?

Und ich weiß nicht wie es euch geht, aber für mich war das eine Hammer Erfahrung als ich verstanden habe, dass Gott mich liebt und er es absolut gut mit mir meint!!

Dieser Aspekt hat mir geholfen ein gesundes Ichbewusstsein zu entwickeln.

Um zu verstehen, wenn ich scheitere, wenn ich es nicht hin bekomme, darf ich immer wieder zu Gott kommen. Wenn ich versage, wenn ich andere Menschen verletzte, darf ich immer wieder zu Gott kommen und Vergebung erfahren!!

Wenn ich scheitere, macht das nicht meinen Wert aus.

Dann brauche ich diesen Sätzen...“ich werde immer so bleiben“ oder „Ich bekomme das eh nicht hin“ nicht mehr glauben. Das sind nicht mehr meine Wahrheiten!

Ich darf mich annehmen und ich darf mich verändern, ich darf wachsen. 

Denn ich habe einen Unterstützer, der geduldig mit mir geht.

Nimm Dir einmal Zeit darüber nach zu denken.

Wir dürfen das „WER bin ich“ vor das Tun setzten.

Mit dem Wissen wer bin ich und mit dem Wissen ich darf scheitern…kann ich mich auf machen kleine positive Gewohnheiten in meinem Alltag zu leben.

Da ist das Lob das ich einsetzen kann, um Jemanden Mut zu machen.

Da ist das Kompliment das ich anbringen kann, um Jemand zum Lächeln zu bringen.

Da ist die Annahme, um nicht-ständig-abnehmen-zu-wollen.

Da ist der Spaziergang mit meinem Partner, der uns einfach gut tut.

Da ist die einfache Gymnastikübung, die die Schulter lockert.

Da ist ein Moment Innehalten, der mich zu Ruhe bringt.

Da ist die gemeinsame Challenge, die mich motiviert dran zu bleiben.

Da ist das Wandern, das meine Gedanken sortiert.

Da ist das Gebet, das mich verändert.

Da ist das Entschuldigung-sagen, das mich versöhnt.

Das ist das sich-bewusst-werden, das mir Zeit und Raum gibt.

Das ist das Gebet, das die Quelle für mich ist.

Kleine, konsequent durchgeführte Schritte führen mit der Zeit zu guten Resultaten.

Auf die kleinen Veränderungen und Erfolge kommt es an. Die fördern die guten Gewohnheiten.

Denn diese vielen kleinen Erfolge, die du an jedem Tag erringen kannst, sind wichtige kleine Siege, um eine positive Gewohnheit in den Alltag zu implizieren.

Ich möchte Dich auffordern kleine positive Dinge in Deinem Alltag zu leben.

Heute schon ein Kompliment gemacht…...oder ein Lächeln verschenkt?

Ich möchte Dich aber auch herausfordern etwas für Deinen Körper zu tun…..

Wie wär den das, wenn Du jeden Tag bis Ostern...

25 Kniebeugen…..25 Bauchmuskelübungen und 25 „kurze“ Liegestützen machst?

Probiere es aus und Du wirst Staunen wie Dein Körper sich verändert!!

Kniebeuge 

Bauchmuskelübung mit Katze im Hintergrund ;)

Liegestütze mit angewinkelten Knien

Ist Weihnachten „Nichtstun“…???

Advent, Ankommen, Ausruhen; Backen, Bethlehem, Christstollen und CHRISTBAUM,

Duft, Dekorieren, Engel, Essen; Feiern, Friede und FAMILIE;

Geschenke, Gemeinsam; Heimat, Hirten, Himmel; Innig, Innehalten, Jeder und JESUS;

Kerze, Kugel, Krippe; Liebe, Licht; Miteinander, Musik; Nacht und NICHT ALLEIN;

Orangen, Orgel; Papierstern, Pause und QUELLE DES GLAUBENS;

Rauch, Reif, Ruhe; Stern, Schlemmen; Tannenzweig, Teelicht; Ungeduld und UHR

Viel Zuviel, Vergangenheit,Vorfreude und VERBUNDENHEIT;

Weihnachtsmann, Wärme, X-mas time, Xylophon,Ysop*, Zuhause und ZUFRIEDENHEIT.

Weihnachten liegt hinter mir und ein Satz aus meinem Adventskalender schwingt noch in meinen Ohren:

„Können Sie beim Nichtstun, nichts tun…...“

Ich sitze neben meinem schön geschmückten Weihnachtsbaum und denke über diese Worte und Weihnachten nach.

3 Tage Ausnahmezustand, 3 Tage „Nichtstun“ liegen hinter mir.

Wenn ich auf meine Liste und Weihnachten schaue, ist Weihnachten weit vom „Nichtstun“ entfernt….und doch habe ich das Gefühl es war sehr anstrengend, aber geleistet habe ich nichts!!!!

Warum dieser Gedanke??

Im Sport ist die Regenerationszeit für den Körper sehr wichtig. In der Ruhephase erholt sich die Muskulatur und Muskelwachstum kann beginnen….

Genauso wichtig ist es die Regenerationszeit für unsere Beziehungen…..

Vielleicht ist das „Nichtstun“ an Weihnachten mal nicht Alltag zu leben für meine Beziehungen…..

Vielleicht ist es wichtig, dass wir uns außerhalb unserem hektischen Alltag treffen und Gemeinschaft pflegen.

Ist das nicht Regeneration für unsere Beziehungen?

Ist das nicht die große Chance unsere Beziehungen auf Reset zu stellen und gemeinsam neu wachsen zu dürfen?

Und wo ist es am einfachsten Gemeinschaft zu pflegen?

Am Tisch. Beim Essen und Trinken, beim gemeinsamen schlemmen und genießen!!

Ich glaube gerade an Weihnachten ist es einfach nur gut, sich diese Art der Auszeit zugönnen.

Es ist eine Chance, das unsere Beziehung regenerieren.

Es ist wichtig….

… dass wir aufeinander zu gehen.

… dass wir uns zu hören.

… dass wir miteinander reden.

… dass wir miteinander feiern.

Schließlich feiern wir Weihnachten, die Geburt Jesus.

Jesus war diese Gemeinschaft so wertvoll.  Er traf sich gerne mit seinen Mitmenschen bei Tisch.

Zum Essen und Trinken.

Zum reden und zum zu hören, zum lachen und fröhlich sein.

Das ist der Platz zum gemeinsamen „Nichtstun“……

Dieser Moment des Nichtstun ist Regenerationszeit für meine Beziehungen und Freundschaften.

Hier können Verletzungen heilen und Neues darf wachsen.

So wie mein Körper nach dem Training eine Regenerationszeit und eine Erholungszeit braucht, haben auch meine Beziehungen eine Regeneration nach dem streßigem Alltag nötig!!

Und ist das nicht die wichtigste und schönste Form der Regeneration*….?

Und dann darf es von allem ein bisschen mehr sein;)

Und dann ist die Anstrengung in das "Nichtstun" einfach richtig investiert:)

Raclette.....gemeinsames " Nichtstun";)

*Regenerationszeit:

Nach vorausgegangener Belastung braucht der Körper Zeit um sich zu erholen.

In der Zeit der Regeneration repariert und optimiert sich der Körper. D.h. die Energievorräte werden wieder aufgefüllt und die Muskulatur beginnt zu wachsen. Bei erneuter Belastung ist dann der Körper in der Lage volle Leistung bzw. höher Leistung zu erbringen.

Genauso wichtig wie das Training ist, ist die Regeneration. Leider vergessen wir das allzu oft! 

*Ysop (ausgesprochen wie Isop) wird alternativ auch als Eisenkraut, Eisop, Eisewig, Bienenkraut und Hizopf bezeichnet. Seine Vielzahl an Namen weist darauf hin, dass es sich beim Ysop um ein weit verbreitetes und seit alters her bekanntes Würz- und Heilkraut handelt. Tatsächlich wird Ysop bereits in der Bibel erwähnt und wurde schon von Hippokrates und anderen Ärzten der Antike als Arzneipflanze verwendet.

Ysop gehört zur Pflanzenfamilie der Lippenblütler und ist mit Lavendel, Rosmarin, Salbei und Thymian verwandt.

Ysop ist leicht entzündungshemmend und hat krampflösende Eigenschaften.

Auf den Felgen laufen

Barfuß stehe ich neben meiner Freundin. Ich erzähle ihr von meiner Wanderung und wie auf mysteriöserweise mein Zehnagel von oben blau geworden ist. 

Ich kann es mir einfach nicht erklären, meine Schuhe sind doch groß genug und super bequem.

Ihr Blick wandert zu meinen Füßen und sie sagt ganz trocken zu mir : „Ist ja kein Wunder, du läufst auf den Felgen. Schau Dir doch Dein Vorfuß mal an, wie platt der auf dem Boden liegt!“

„Und je platter der Fuß auf dem Boden liegt und je mehr Belastung auf dem Vorfuß ist, je mehr drückt es die Zehen nach oben.“

Ganz einfache Physik.

Nachdenklich richte ich meinen Blick ebenfalls auf meinen Fuß ….

Da stehe ich… mir fällt zum ersten Mal so richtig auf, dass ich volle Belastung auf dem Vorfuß habe, mein Fuß ist richtig breit….wie ein Entenfuß :(

Meine Freundin hat recht!!

Fußgewölbe?? Kaum vorhanden!! Schmerzen habe ich keine... noch keine, aber ich nehme Kollateralschäden in Kauf. Obwohl ich bereits auf den Felgen laufe, laufe ich weiter.

Treibe meinen Körper zu Höchstleistung an.

Was mute ich mir und meinem Körper eigentlich zu??

Das stellt sich mir auch die Frage:

Wie gehe ich mit mir um?

Wenn ich Tag für Tag durch mein Leben ziehe ….

wenn einen Termin den anderen jagt…

wenn ich trotz Müdigkeit weiter „gehe“???

Was mute ich mir zu….

wenn mein Körper die ersten Signale sendet…..Pause benötigt…..

oder wenn mein Körper blaue Flecken bekommt und ich trotzdem weiter mache…...ja was mute ich mir da eigentlich zu ?!

Höre ich in mich rein...halte ich mal inne und überlege mir, was brauche ich …..was stärkt mich ….was gibt mir Kraft oder....was gibt mir Halt???

Bisher? Fehlanzeige !!!……. ich mache weiter….schließlich halten Felgen auch so einiges aus….auch wenn es nicht mehr rund läuft, das Rad/ die Felge dreht sich immer weiter!!

Folgeschäden noch nicht in Sicht…... momentan noch sehr weit weg und doch werden sie kommen! Mein Verstand kennt die Konsequenz für dieses Verhalten…. mit meinem Fachwissen weis ich, was auf meinen Fuß zu kommt.

Genauso wie das Rad einen Achter bekommt, bekommt mein Fuß einen Achter!!

(10 Jahre so weiter, dann habe ich einen beginnenden Hallux vallgus*….und dass schränkt ein!!)

Genauso weis ich im Alltag, wenn ich nicht für mich sorge, wenn ich immer weiter mache, wenn ich über meine Grenzen gehe, bekomme ich einen „Achter.“

Ich brauche eine Kraftquelle…..ich brauche etwas, dass mich täglich stärkt und mir die nötige Kraft gibt, um weiter zu machen…. Ich brauche etwas um keine irreparablen Schäden zu bekommen!!!

Mein Fuß braucht ein Trainingsprogramm ; ) Mein Körper braucht Achtsamkeit.

Meine Seele braucht Halt!

Und Was brauchst Du ?

* Hallus Vallgus: Ist eine Fehlstellung des Großzehengrundgelenks. Die Großzehe weicht dabei nach außen ab und nicht selten entsteht eine Reizung bzw. Entzündung im Gelenk.

Warum ist es so wichtig das Fußgewölbe zu trainieren:

Die Aufgaben des Fußes sind sehr vielfältig. Zum einen ist er unser Fundament er trägt und federt unser ganzes Gewicht ab.

Und zum anderen dient er zur Fortbewegung und hält jeglicher Belastung stand.

Das Wunderwerk Fuß besteht aus 28 Knochen. Durch die unterschiedlichen Gelenke( oberes Sprunggelenk, unteres Sprunggelenk, Mittelfußgelenke und Zehengrundgelenk) ist die Gelenkigkeit und Beweglichkeit garantiert.

Die Muskelgruppen (Waden- und Schienbeinmuskeln, Fußsohlenmuskeln und tiefe Ballenmuskeln) sind für das aktive Zusammenspiel verantwortlich.

Durch die vielfältigen Aufgaben und die hohe Belastung ist es wichtig den Fuß zu trainieren und zu pflegen.

Ein gut trainierter Fuß dient auch zur Sturzprophylaxe.

Hier ein paar Übungen:

Vorfuß entspannt!

Vorfußgewölbe angespannt!

Ansicht von oben...entspannt (mit blauem Zeh)

Ansicht von oben....Vorfuß anspannen,
ohne die Zehen in den Boden zu krallen!!

Dehnung vom Fußgewölbe

Fußgewölbe punktuell massieren mit halben Tennisball
 bei gleichzeitiger Arbeit am Schreibtisch

Mit der Faszienrolle das Fußgewölbe abrollen

     

Kräftigung  der Fußmuskeln
Zehenstand

Kräftigung der Fußmuskeln
und Schulung der Sensomotorik..
Der Einbeinstand!

                

Seelenland

Ein Tag im Sommer….

Es ist noch früh am Morgen, die Sonne kommt so langsam über die Bergspitzen und ich habe mich mit dem Rad auf den Weg gemacht.

Der Fahrtwind bläst mir in das Gesicht und vertreibt meine letzte Müdigkeit.

Der Wind streicht über meine Haut, so ganz leicht fröstelt es mich noch….aber es tut mir gut, ich spüre mich!!

So zwischen den Bäumen drücken sich die ersten Sonnenstrahlen durch und berühren meine kalte Haut und im gleichen Augenblick spüre ich die Wärme …..kennst Du dieses herrliche Gefühl, wenn die Sonne sich auf Deiner kalten Haut ausbreitet und Dich wärmt ????

Durch das Fahren auf dem Rad und das Morgendliche Schattenspiel, war dieser positive Effekt natürlich nur kurz…...oder besser gesagt er kam und ging.

Und mein Rücken blieb kalt, dort kam keine Sonne hin….

Die Stellen, die die Sonne berührte, waren wunderschön…..so voller Leben, Wärme und Energie (kleine Insekten tummelten sich in ihren Strahlen). Dort wo die Sonne nicht hin kam, war es schattig und kalt……

Bei dieser Fahrt im Schattenspiel kam mir dieses Lied in den Sinn „ Herr, das Licht deiner Liebe leuchtet auf, strahlt in mitten der Finsternis für mich auf…...“( ein Kirchenlied aus meiner Kindheit)

Und dann habe ich mir überlegt wie ist das mit Jesus und seinem Licht????

Es heißt ja ER ist das Licht der Welt.

Brauche ich nicht dieses Licht tagtäglich zum Leben? Wie viel von diesem Licht lasse ich in mein Leben hinein….??? Wie viel von diesem Licht lasse ich in meine Seele scheinen???

Das stimmte mich doch sehr nachdenklich…..ist es nicht manchmal so, dass ich diesem Licht in meiner Seele nicht genug Raum gebe??

Das manche Stellen in meiner Seele nicht beleuchtet werden?? Und immer noch im Schatten liegen ??

Die Schatten in meiner Seele sind ganz düster, schwarz und kalt…...kein Lebewesen möchte sich in dieser Region aufhalten!!! Kein positiver Gedanke möchte sich in diesem Seelenabschnitt breit machen….und ich möchte mich auf keinen Fall mit diesem Teil meines Herzens auseinander setzten…..das würde bedeuten ich muss mich dieser Dunkelheit stellen. Ich muss das Licht in meinen „Seelenschatten“ lassen und dass ist schmerzhaft…...

Weitere Liedzeilen sprachen mir in mein Herz…..“mach mich frei durch die Wahrheit, die jetzt anbricht!!“

Dazu schob sich ein Bibelvers in meine Gedanken

„Nicht die Gesunden brauchen den Arzt…..Lukas 5,31-32

Sondern ich brauche den Arzt…...meine Seele braucht den Arzt….

Ich, die mit den Schatten auf ihrer Seele….ich, die mit den dunklen, schwarzen Flecken im Herzen braucht den Arzt…..braucht das Licht.

„Durch dein Blut kann ich vor dir stehen….Prüfe mich Herr, lass mein Dunkel vergehen...“ heißt es dann weiter im Text.

Ja, Herr durch deinen Schritt auf mich zu, durch dein Sterben am Kreuz kann ich Vergebung finden. Kann ich mich meinem Schatten stellen.

Und im nächsten Moment hatte ich doch das Bedürfnis zu beten….

Prüfe Du mich Herr, gebe mir die richtigen Gedanken, mich zu reflektieren, mich meiner größten Not zu stellen, mich in dein Licht zu stellen…..und dein Licht ist Lebensbejahend und nicht vernichtend!!

Jesus seine Strahlen der Liebe und Vergebung trafen auf meine Schatten. Genau auf die, die ich schon sooo ewig festhalte. Genau auf die, die besonders schmerzhaft sind.

Ich machte ein kleine Pause...so konnte ich nicht weiter fahren…..ich musste nachdenken….und tief im Wald auf einer kleinen Brücke….ließ ich Jesus mein Licht sein….Prüfe mich Herr lass mein Dunkel vergehen!!!!

Und einfach so streichelten die Sonnenstrahlen meine Seele und eine wohltuende Wärme breitet sich aus…..die Dunkelheit weichte dem Licht, der Wärme

„Fließ Gnadenstrom, überflute mein „Seelenland“ mit Liebe…...“

Kennst Du das, diese Wärme in Deiner Seele ??

Wenn nicht lass DICH darauf ein...mach Dich auf….lass in allen Winkel Deiner Seele Jesus Dein Licht sein…...

Ein Sonnenstrahl....

...durchbricht die Dunkelheit

Die Sonne setzt sich durch !!

Pause....

...auf der kleinen Steinbrücke

Shine Jesus Shine von Graham Kendrick

Herr das Licht deiner Liebe leuchtet auf,
strahlt in mitten der Finsternis für uns auf.
Jesus du Licht der Welt, sende uns dein Licht!
Mach uns frei durch die Wahrheit, die jetzt anbricht!
Sei mein Licht, sei mein Licht!
Refrain:
Jesus, dein Licht- füll dies Land mit des Vaters Ehre!
Komm, Heil'ger Geist, setz die Herzen in Brand!
Fließ Gnadenstrom, überflute dies Land mit Liebe,
sende dein Wort, Herr, dein Licht strahle auf!

2. Herr, voll Ehrfurcht komm’ ich zu deinem Thron,
aus dem Dunkel ins Licht des Gottessohns.
Durch dein Blut kann ich nun vor dir stehen.
Prüf’ mich, Herr, lass mein Dunkel vergehen,
sei mein Licht, sei mein Licht!
Refrain:
Jesus, dein Licht- füll dies Land mit des Vaters Ehre!
Komm, Heil'ger Geist, setz die Herzen in Brand!
Fließ Gnadenstrom, überflute dies Land mit Liebe,
sende dein Wort, Herr, dein Licht strahle auf!

3. Schaun wir, König, zu deinem Glanze auf,
dann strahlt dein Bild auf unserm Antlitz auf,
du hast Gnade um Gnade gegeben,
dich widerspiegelnd erzähl’ unser Leben
von deinem Licht, von deinem Licht!
Refrain:
Jesus, dein Licht- füll dies Land mit des Vaters Ehre!
Komm, Heil'ger Geist, setz die Herzen in Brand!
Fließ Gnadenstrom, überflute dies Land mit Liebe,
sende dein Wort, Herr, dein Licht strahle auf!