Der Hüftbeuger

Der Hüftbeuger im Fachjargon Musculus iliopopsoas genannt, ist ein Muskel, der viele Beschwerden und Schmerzen verursachen kann. Er hat massiven Einfluss auf die Wirbelsäule und kann durch eine Verkürzung starke Rückenschmerzen hervorrufen. Leider wird dieser Muskel in der Behandlung oft nicht berücksichtigt.

Um zu verstehen, warum dieser Muskel großen Effekt auf die Wirbelsäule hat, müssen wir uns etwas mit der Anatomie beschäftigen.

Der M.iliopsoas hat eine oberflächliche und eine tiefe Schicht. Es ist der einzige Hüftmuskel, der an der Wirbelsäule entspringt. Seine Fasern beginnen zwischen dem 12. Brustwirbel und ziehen sich runter bis zum 4. Lendenwirbel. Von dort geht er sich über das Becken und unter den Bauchmuskeln hindurch an den kleinen Hügel am Oberschenkelknochen. Somit liegt er weit in der Tiefe und ist für eine Laien nicht präsent. 

Zu seine Aufgaben gehört es die Hüfte zu beugen, er hilft bei der Rotation in der Hüfte und neigt den Oberkörper zur Seite.

Durch unseren Alltag, der durch das viele Sitze, Radfahren, Autofahren oder "Chillen" geprägt ist, ist dieser Muskel in der Regel verkürzt. 

Mit dieser Verkürzung zieht der Muskel die Lendenwirbelsäule nach vorne in das sogenannte "Hohlkreuz". Damit beginnen die Schmerzen in der unteren Wirbelsäule. 

Etliche Schmerzen haben genau in dieser Problematik ihren Ursprung.

💪Ich möchte ich euch zwei einfache Übungen zeigen, um den Hüftbeuger zu dehnen.

Schrittstellung, hinteres Bein gestreckt, Ferse auf dem Boden
Schub vom Becken nach vorne unten ( Pfeil)
Schub Brustbein nach vorne oben( Pfeil)
Hände ziehen nach oben hinten
Halten ca.1 Minute dann Beinwechsel

Beine gestreckt, Becken nach vorne geschoben
Fersen auf dem Boden Gewicht aber auf den Vorfuss,
Brustbein nach vorne oben schieben (Pfeil)

Gegenbewegung zur oberen Übung,
Fersen auf dem Boden, Gewicht mehr auf den Vorfuss,
Beine ganz gestreckt,
Oberkörper locker hängen lassen,
Blick durch die Beine durch,
mit jeder Ausatmung ein bisschen tiefer zu kommen

💬 Tipp! Das sind einfache Übung, die man gut nach einem Sparziergang noch machen kann.

Der Hüftbeuger und der untere Rücken werden gedehnt und mobilisiert!

Viel Spaß beim ausprobieren!