"Rückgrat" haben...

"Sitz gerade" dieser Satz halt mir noch aus meiner Jugendzeit in den Ohren. Und auch ich gebe diesen Satz nur allzu gerne und viel zu oft, an meine Töchter weiter.

Unsere Wirbelsäule ist „stets" bemüht sich aufzurichten. Sich unterbewusst und ständig dem Alltag und seiner Beanspruchung zu stellen.

Ein hohes Maß an Flexibilität der Wirbelsäule und Muskelkraft der aufrichtenden Muskulatur ist von Nöten, um "Gerade" durch das Leben zu gehen.

Das "sich- groß- machen" ist was ganz konkretes und körperliches. Es wirkt sich positiv auf meinen gesamten Organismus aus.

Ich mache mich „groß",

…das Brustbein richtet sich nach vorne oben auf. Ich verändere meine Haltung.

…meine Blickrichtung verbessert sich. Ich schaue geradeaus und nicht mehr auf den Boden.

  Meine Halswirbelsäule wird entlastet.

…jetzt kann ich mein Umfeld besser wahrnehmen. Ich sehe und werde gesehen.

  Das erleichtert, um in Beziehung zu treten....und ein Lächeln auch :)

…meine Muskulatur wird aktiv, sie muss die Wirbelsäule gegen die Schwerkraft aufrichten.

  Ich fühle mich kraftvoll! Die Bandscheiben werden entlastet.

…dass die inneren Organe aus dem "Quetsch-Modus" heraus kommen. Ich bekomme mehr Luft. 

   Die Lunge kann einfacher arbeiten.

…dass hat einen großen Einfluss auf mein Bewusst sein!! 

  Ich bekomme eine ganz anderen Ausstrahlung. Das hat für mich eine ganz essentielle Bedeutung!

Kleiner Tipp am Rande:

Probier es mal aus….richte Dich auf...spüre nach, fühle wie sich dieses "Aufrichten" auf Deinen Körper auswirkt. Vielleicht musst Du es ein paar mal und in verschiedenen Ausgangspositionen (Stand, Sitz) machen, dass es für Dich erlebbar wird.

Was passiert, wenn ich mich "gerade richte"?

Was passiert, wenn ich meine Haltung verändere?

Aufrichten, gerade machen, ausrichten, stabilisieren, aufbauen, kräftigen, groß machen sind alles Verben, die meine Rückenmuskulatur stärken…..ich bekomme ein durchtrainiertes "Rückgrat"!!

Genauso, wie meine Haltung auf meinen Rücken einwirkt ….

Prägt meine innere Haltung meine Lebenseinstellung!!

Habe ich Rückgrat?

💬

"Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte, achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen, achte auf Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten, achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter, achte auf dein Charakter, denn er wird dein Schicksal!"
aus dem Talmund

💪 Rückenübungen:

Ellenbogen in 90° an den Körper anlegen,
dann die Arme nach außen drehen.
Bauch anspannen!

Arme sind gestreckt, den Bauch anspannen
 und das Band unter Spannung bringen und halten..

...dann die Schulterblätter nach- hinten anspannen!

                                                                                                                    

Variante zu Bild 2: Wichtig ist es den Bauch anzuspannen, 
das Band auf Zug bringen und dann....

.....Schulterblätter nach hinten- unten ziehen. 
Dabei die Bauchspannung halten.
Arme und Band bleiben in der Position.

Tipp: An eine Wand an lehnen, dann ist es einfacher die Bauchspannung zu halten   

Ellenbogen leicht beugen, Rücken gerade machen, Bauch anspannen. 
Dann die Knie von der Matte anheben, kurz halten ( auf 5 zählen), wieder abstellen. 
Das einige Male wiederholen.
Eine tolle GANZKÖRPERSPANNUNG 😀

                                                                                                                                         

Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Rechter Arm und linkes Bein sind gestreckt,
 gestreckt hoch/ tief bewegen (20 x wiederholen), dann die Diagonale wechseln.
Wichtig ist dabei den Rücken " gerade" zu halten und den Bauch mit anspannen.

Viel Spaß beim Rückentraining 😅